تدریس خصوصی

مدرس خوب تخصصی ترین مرکز تدریس خصوصی در تهران

با کادری مجرب از دبیران گزینش شده از بین صدها دبیر

شهریه مناسب و کیفیت عالی با روش های نوین تدریس

12 سال سابقه درخشان

کلیه دروس  - کلیه مناطق تهران

  برای اطلاع ازقیمت ها و مشاوره رایگان تماس بگیرید

    ( روی شماره کلیک کنید)

شعبه شرق و مرکز

77283510

شعبه غرب

46049232

شعبه شمال

26302905

شماره همراه

09127637414

---

برای اطلاع از بروز ترین اخبار تحصیلی، جزوات و نمونه سوالات امتحانی عضو شوید

همراه ما باشید و ما را به دوستان خود  معرفی کنید.

https://telegram.me/riazitehran

       

 

در اين نوشتار بر آنيم تا شما را با يكي از مؤثرترين روش هاي علمي و روان شناختي در برنامه ريزي درسي مبتني بر اصول رفتارگرايي بي.اف.اسكينر         (B.F.Skinner) آشنا كنيم.

مقدمه:
در اين نوشتار بر آنيم تا شما را با يكي از مؤثرترين روش هاي علمي و روان شناختي در برنامه ريزي درسي مبتني بر اصول رفتارگرايي بي.اف.اسكينر  (B.F.Skinner) آشنا كنيم. تمام تلاش خود را خواهم نمود تا بيشتر به جنبه هاي كاربردي اين روش بپردازم لكن براي عده اي از خوانندگان از قبيل مشاوران، معلمان،برنامه ريزان درسي و كليه كساني كه به مباحث روان شناسي و تعليم و تربيت علاقه مندند؛ ذكر پاره اي از مباني علمي اين مقوله خالي از لطف نمي باشد.اميدوارم كه از حوصله داوطلبان عزيز كنكور كه مخاطب اصلي اين يادداشت مي باشند فراتر نرود.با وجود اين مباحث تخصصي را در كادر آبي درج خواهم كرد تا در صورتي كه تمايل به خواندن آنها نداريد از آن بگذريد.

چگونگي استفاده از جدول:
همانطور كه نمونه اي از جدول را در ذيل مشاهده مي كنيد.سطر هاي اين جدول شامل دروس عمومي و اختصاصي شما و ستونها شامل ستون پيش بيني، روزهاي هفته و ستون هاي جمع مي باشد. شما مي توانيد نمونه قابل چاپ جدول را از اينجا برداريد.

اكنون به شرح بخش هاي مختلف جدول خواهم پرداخت:
ستون دروس:
اين ستوني است كه شما نام دروس مورد مطالعه در رشته خودتان را خواهيد نوشتبراي نمونه من دروس مر بوط به رشته رياضي را نوشته ام.
ستون پيش بيني:
در ابتدا ي هفته با توجه به شناختي كه از خود در هفته هاي گذشته كسب كرده ايد و برنامه اي كه پيش رو داريد پيش بيني مي كنيد كه هر درس را چقدر بخوانيد.توجه داشته باشيد كه اين عدد نه زياد آرماني باشد كه دست نايافتني باشد و نه خيلي دست پائين كه شما را براي بهبود رفتار مطالعه تحريك نكند.
ستون هاي ايام هفته:
در اين خانه ها شما ميزان مطالعه خود را پس از پايان آن يادداشت مي كنيد.مثلاً اگر شنبه 1:30 ساعت شيمي خوانده ايد ، 3 ساعت حسابان و 2 ساعت زبان آنها را مانند نمونه يادداشت كنيد. اين اعداد را مي توانيد با دورنگ به تفكيك نوع مطالعه (تستي / تشريحي) يادداشت كنيد.

ستون جمع تفكيكي:
در اين ستون كل مطالعه يك درس در طول هفته به تفكيك نوع مطالعه يادداشت مي شود.اكنون كه 9 ماه تا كنكور مانده است نسبت مطالعه تشريحي به تستي بايد حدوداً 3 به 1 باشد و هرچه به كنكور نزديكتر مي شويم اين نسبت به نسبت 1 به 1 نزديك تر گردد.
ستون جمع كل:
اين ستون حاصل جمع ساعات مطالعه تستي و مطالعه تشريحي است كه در ستون قبل نوشته ايد.
ستون معلم و كلاس:
در اين ستون ساعات شركت در كلاس هاي آموزشگاه و يا تدريس خصوصي خود را بنويسيد.
البته توصيه مي گردد كه بيش از دو نيم روز خود را براي اين كار اختصاص ندهيد.
ستون نمره تراز:
براي داوطلباني كه در آزمون هاي آزمايشي شركت مي كنند لازم است تا نمره تراز خود را در دروس مختلف پس از گرفتن كارنامه مربوط به آن هفته يادداشت كنند.اين به شما كمك مي كند تا بفهميد كه در چه درسي بايد بيشتر مطالعه كنيد و نقاط ضعف و قوتتان كجاست.
معمولاً داوطلبان به درسي بيشتر علاقه دارند و بيشتر مطالعه مي كنند لذا نمره بهتري مي گيرند و باز چنين نتيجه مي گيرند كه در اين درس امكان پيشرفت بيشتري دارند.اما واقعيت چنين است كه ستون نمره تراز و جمع كل است كه مبناي تصميم گيري شما براي هفته آينده خواهد بود.
سطر جمع كل:
اين سطر نشان مي دهد كه در چه روزي چه ميزان مطالعه داشته ايد مسلماً ساعات مطالعه در روزهاي تعطيل براي دانش آموزان بايد بيشتر از روزهايي باشد كه به مدرسه مي روند.
سطر فوق برنامه:
ما به هيچ وجه اعتقاد نداريم كه داوطلبان كنكور بايد زندگي خود را تعطيل كرده و فقط درس بخوانند؛ بلكه اين مهم است كه بدانند هدف آنها قبولي در كنكور است و هر چه در اين راستا به آنها كمك نمايد به همين دليل بقيه فعاليت ها فرعي است و بايد كنترل شود. لذا در اين ستون ساعات رفتن به باشگاه،كلاس موسيقي و... را يادداشت كنيد.به مرور خواهيد ديد كه چه رابطه اي بين اين عدد و پيشرفت درسي شما وجود دارد.
سطر خواب :
ساعات خواب خود را نيز بنويسيد.باز هم مي گويم اين توصيه ناشيانه است كه بگوئيم از خواب خود كم كنيد تا بيشتر مطالعه كنيد چرا كه كيفيت مطالعه شما نيز افت خواهد كرد.براي افرادي در سنين شما با فعاليت متوسط ،روزانه 6-8 ساعت خواب كفايت مي كند كه مي تواند خواب شب يا خواب وسط روز باشد. سعي كنيد به جاي اينكه شب بيدار بمانيد و درس بخوانيد صبح ها زودتر بيدار شويد.
سطر تلويزيون:
اين سطر شامل ساعات تماشاي تلويزيون و استفاده از رايانه مي گردد.به هيچ وجه جمع كل هفته در اين ستون نبايد دورقمي شود.اين را بدانيد كه هر يك ساعت مشاهده تلويزيون يا مونيتور نه تنها يك ساعت از وقت مفيد شما را هدر مي دهد بلكه به اندازه نيم ساعت هم شما را خسته مي كند.
توصيه ما اين است كه برنامه ها را به كمك جداول موجود در روزنامه جام جم يا سايت صدا و سيما انتخاب كرده و يك يا دو برنامه را مشاهده كنيد.مثلاً يكشنبه ها ساعت 23:15 شبكه سه فوتبال سري A باشگاه هاي ايتاليا و يا هرشب اخبار ساعت 21 شبكه يك و يا... .
خانه قرمز رنگ:
اين خانه مجموع ساعات مطالعه و به عبارتي خلاصه كار هفتگي شما را نشان مي دهد.عدد مندرج در اين خانه خوب است بين 40 تا 60 ساعت باشد. 
در يادداشت هاي آينده در مورد ويژگي هاي اين جدول بيشتر خواهم نوشت

كنكورت را قورت بده !

اگر دوست داريد كه كنكور سخت و بي رحم به چشم شما بسيار زيبا و دوست داشتني و با نتيجه‌ي مطلوبتان همراه شود با من همراه شويد.

قبل از شروع به خوندن اين مطلب دقت كنيد در زمان كلافگي ، خستگي و بي حوصلگي اين مطلب رو نخونيد اگه حس مي كنيد شرايطتتون الان مناسب نيست حتما الان كامپيوتر و خاموش كنيد و بريد و يه دوش آب خنك بگيريد لباس مناسب بپوشيد اطاقتونو از كتاب هاي بهم ريخت و برگه هاي چك نويس و پاك نويس و لباس هايي كه هر كدومشون يه طرف افتادن مرتب كنيد بعد دوباره اين مقاله رو باز كنيد و قبل از خوندنش يه چند دقيقه آرام بشنيد چشماتونو ببنيد و به چيزي كه دوست داريد بهش برسيد فكر كميد بعد از اينكه هدفتون و مشخص كرديد و يه مقداري ريلكس شديد حالا شروع به خوندن كنيد.

به نام خدا حالا چرا كه دوبار گفتم به نام خدا بخاطر اين كه الآن شما با چند سطر قبلتون خيلي متفاوته شايد الان تو ذهنتون چيزي هست كه اون وقت نبود . نمي دونم زماني كه شما داريد اين مطلب رو مي خونيد چقدر بهكنكورتون مونده اصلاً چه كنكوري مي خوايد بديد مهم نيست فقط و فقط عزم و اراده شما مهمه و يه تذكر هم بدم كه مطالب فقط تجربه شخصي خودمه كه بنظرم كمك كننده است چون بارها اين مطالب رو به دوطلباي كنكور گفتم و راضي هم بودن . خب من اين مطالب رو به صورت جداگانه و نكته اي آوردم كه از خوندنش كلافه نشيد.

۱) به ياد خدا تكيه كنيد : نمي خوام حرف هاي كليشه ايي بزنم اما باور كنيد همش چند دقيقه عبادت خدا و توكل به خدا يه آرامش عجيبي به شما ميده كه خيلي كمكتون مي كنه.

۲) هدفتون رو مشخص كنيد : خودتون رو منصفانه و تو يه ديد كلي بسنجيد و هدفتون را مشخص كنيد به واقيت نگاه كنيد و آيندتون را تجسم كنيد.

۳) انگيزه داشته باشيد : شايد بشه گفته انگيزه و هدف رو بايد كنار هم آورد اما من جدا گفتم چون كه انگيزه فاكتور بسيار خوبي براي تلاش هاي شماست . هميشه به خودتون انگيزه بديد خودتون رو اميدوار نگه داريد از نااميدي و مايوس شدن جداً خود داري كنيد هميشه به خودتون بگيد اگه تلاش كنم مي تونم من ضريب هوشي خوبي دارم بايد تلاش و تلاش و تلاش كنم اما مواظب باشيد انگيزه هاي كاذب نداشته باشيد و اين اميدواري ها موجب بي تفاوتي و اين كه بگيد ديگه درس خوندن نداره نشه.

۴) خودتون رو با كسي مقايسه نكنيد خودتون رو با خودتون مقايسه كنيد : هيچ وقت سعي نكيد خودتون رو با دختر خاله و پسر دايي و پسر شمسي خانم همسايتون مقايسه كنيد چه فكر كنيد ازتون بالاتريد يا پايين تر چون كلاًاين طرز فكر ها به كل غلطه شرايط شما با شرايط اونا كاملاً متفاوته سعي كنيد خودتون رو با خودتون مقايسه كنيد ديروز ، هقته پيش ، ماه پيش شرايط شما چطور بود چطور درس مي خونديد هر درس چقدر خونده ايد پيشرفت يا پسرفت هاتونو ثبت كنيد نمودار كنيد كه بدجوري بهتون انگيزه ميده اما همين جا به شما بگم الان نسب به ديروز كلي پيشرفت كرديد چون اين مقاله رو خونديد و طرز فكرتون عوض شده.

۵)وضعيت هر درستون رو مشخص كنيد : به طور جزيي تر بايد بررسي كنيد كه وضعيت هر درستون چطوريه چه درسي قوي هستيد و چه درسي كمتر قوي هستيد . هيچ وقت واژه هاي ضعف و بلد نيستم و ... به كار نبريد چوه بلد هستيد مي تونيد .

۶) هيچ درسي رو حذف نكيند : هيچ وقت به فكر اين نباشيد كه خوب فلان درس رو وقت نمي زارم و صفر مي زنم . بزاريد راحت تر بگم از فكر صفر زدن درس عربي و انگليسي يا هر درس ديگه به شدت بيايد بيرون . با خودتون يهبررسي كنيد صفر زدن يا همون اصلاً نزدن يعني چي ؟ خوب من مي گم يعني اين كه شما اون درس رو اصلاً اصلاً بلد نيستيد و حتي اطلاعات عمومي هم نداريد در صورتي كه شما اين درس رو سال ها و سال ها خونيد و تو كنكور هميشه چند سوال آسون يا بهتر بگم واقعاً آسون وجود دارد پس حتماً بريد و اون درس رو بخوريد حتي شده براي يك تست كه مي تونه شمارو چند صد نفر جابجا كنه.

۷) كتاب هاتونو مشخص كنيد : از افراد موفق در كنكور يا معلم ها و اساتيد و يا از تجربه خودتون استفاده كنيد ببينيد كدوم كتاب به درد كدوم درس مي خوره.

۸) به ترتيب به خونيد : هميشه سعي كنيد دو صفحه اينجا سه صفحه اون كتاب و فراموش كنيد يعني به ترتيب بخونيد . منظورم از ترتيب ، ترتيب درس ها نيست ترتيب كتاب ها توي يه درس خوب اين يعني چي ! اها اول از همه كه خواستيد يه درس رو شروع به خوندن كنيد جزوه استاد خودتون ، اون كتاب كه گفتم پيدا كنيد يه سري مجموعه سوال كنكور و اگر حس مي كنيد بازم نياز كتاب هاي ديگه رو آماده كنيد . وقتي تصميم به خوندن اون درس گرفتيد اول از همه به سراغ جزوه استاد خودتون بريد مي دونيد چرا ؟ چون حتماً تو اون جزوه شيوه گفتن به ذهنتون آشناست و نكته ها يا حتي دستختتون شما رو مي بره تو جو كلاس و خيلي بهتر مطلب رو مي فهميد بعد كه يك مطلب يا يك فصل از اون درس رو خونديد بريد سراغ اون كتاب كه مشخص كرديد اون رو هم خوب بخونيد و در آخر بريد سراغ تست ها هيچ وقت اول از همه تست نزنيد.

۹) يادداشت كنيد تا كجا خونيد : هميشه يك برگه تو همه كتاب هاتون بزاريد يا اينكه صفحه اولشو به اين كار اختصاص بديد اگر جزو خودتون صفحه نداره صفحه بندي كنيد در آخر كه خواستيد اون كتاب با جزوه رو ببنديد روي اون برگه اعمال خودتون ثبت كنيد كه مثلاً يك فروردين ۸۸ تا صفحه ۵۵ . خوب اين كار فوايد زيادي داره كه من چند تا شو مي گم بقيه رو خودتون مي فهميد . اين كار باعث مي شه منسجم بخونيد دفعه بعد مي دونيد از كجا شروع كنيد . تو اون نموداري كه گفتم واسه خودتون درست كنيد ثبت كنيد اين طوري معلوم ميشه كي درس خونديد كه نخونيد حالا ديگه از فردا فردا گفتن دور مي شيد و تنبلي كردن تو برگه اعمالتون ثبت مي شه

۱۰) يادداشت برداري كنيد : اين يادداشت برداري انقدر مهمه كه شايد ۲تا شماره بايد بهش اختصاص داد يادداشت برداري مثل سير مي مونه هيچ وقت نمي تونيد همه خواصشو بگيد اما چيزي كه واضحه اين كه شما اگه يه فصل رو يادداشت برداري كنيد مثلاً يادداشت ها بشه يك صفحه اين يك صفحه چند روز بعد براي شما ارزش طلا داره . درسته الان كه شما داريد اين فصل و مي خونيد كاري الكي يادداشت برداري اما چند روز بعد كه اون مطالب لبه پرتگاه فراموشي قرار گرفت ارزششو مي دونيد و مثل يه طناب آموخته هاي شما رو از خطر فراموشي نجات ميده.

۱۱) درست تست بزنيد : خب اين همه درس خونيد ديگه مي خوايد نتيجشو تو تست ها ببينيد اما چگونه درست تست بزنيد . اول از همه تو كتاب تست ها يا نمونه تست ها از اعلامت زدن تست سخت و تست آسون دايره و مربع و اين جور چيزا خود داري كنيد اين كار را واسه سر جلسه كنكور كه فقط يه باز از اون سوال ها استفاده مي شه اما اين جا شايد شما يك سري تست و سه دفعه بزنيد اگر كنار يه تست علامت آسون بزنيد يا سخت ديد شما رو نسبت به اون تست عوض مي كنه و از ديدتون اون تست غول ميشه يا خيلي آسون كه ديگه اونم نمي تونيد بزنيد . اما براي تست زدن منجسم تست بزنيد يعني مثلا يك سري تست رو كاملا و پشت سر هم بزنيدو جواب تست ها رو بين تست زدن به هيچ وجه نگاه نكيد تست زدنتون كه كامل شد حالا بريد سر وقت جواب ها و همه رو مرور كنيد حالا درصدتونو بگيريد براي اين كار تعداد جواب هاي درست رو بشماريد به ازاء هر سه تا غلط يه درست رو حذف كنيد حالا مثلاً شد ۲۰ تا از ۳۰ تا تستي كه هست خب يه تناسب بگيريد يعني ۲۰ از ۳۰ مي شود مقدار ايكس از ۱۰۰ كه به راحتي درصد شما حساب مي شه.

خب ۱۱ تا بند گفتم كه فكر كنم هر كدومش يا دنيايي واسه خودش داره پس حتماً به همشون توجه كنيد و باز هم اين مقاله رو از اول بخونيد هر وقت حس كرديد علاقتون به درس كم شده سراغ اين مقاله بيايد سعي كنيد عواملي كه شما رو از درس دور مي كنه جداً دوري كنيد مي دونم چه عواملي هست يكيش و مهمترينش اين كامپيوتر سعي كنيد خدتونو ازش جدا كنيد اگه واقعاً اراده داريد اين مقاله رو پرينت بگيريد و كامپيوترتونو جمع كنيد ديگه بهونه ايي واسش نداريد از تلويزيون فوتبال ديدن هم خودتون جدا كنيد مطمئاً باشيد الان ۲۰ ساله سر آلكس فرگوسن تو منچستر هست و حتماً سال ديگه كه شما كنكورتون رو داديد هست پس تير خلاص رو هم به تي وي بزنيد اگه دوستاتون تو جو درس نيستن خودتونو از اونا جدا كنيد جوتون رو درسي كنيد شما خواستيد كه درس بخونيد پس موفق هم خواهيد شد فراموش نكنيد برگه اعمال شما قبل از كنكور شما بهتون مي گه كدوم رشته توپ و كدوم دانشگاه معتبر قبول مي شيد اين شماييد و اين اراده شماست كه سالهاي ديگه يه سنبل براي دواطلباي كنكور خواهد شد پس از همين الان من به شما تبريك مي گم بهتون تبريك مي گم كه شما يه فرد با انگيزه و با اراده هستيد و گذشته از همه اين ها شما ميدونيد شما مي دونيد چه طوري بخونيد چطوري تست بزنيد و چطوري كنكور قبول بشيد و چطوري همه نگاه هارو معطوف خونيد كنيد پس به شما تبريك مي گم فراموش نكنيد كه ياد خدا هميشه و تو تمام اين مراحل همراه شما بود پس هميشه خدا رو شكر كنيد مطمئناً اگه يك قدم سمت خدا رفتيد خدا انقدر به شما نعمت خواهد داد كه شما از اين همه مهربوني آب خواهيد شد. پس دوباره يه نگاهي به كنكور بندازيد يه نگاهي به خودتون ، ديد ديگه اين كنكور مهربون اون كنكور بي رحم نبود شما عزم قوي داريد اون ۱۱ نكته رو بار ها و بار ها بخونيد خواهيد ديد كه لذت تست زدن و درس خوندن در شما بيدار خواهد شد . به اميد موفقيت كسايي كه تلاش مي كنند.

دانلود : کلیپ قسمت اول آموزش مشتق

دانلود : کلیپ قسمت دوم آموزش مشتق

دانلود : کلیپ قسمت سوم آموزش مشتق

دانلود : کلیپ قسمت چهارم آموزش مشتق

دانلود : کلیپ قسمت پنجم آموزش مشتق

دانلود : کلیپ قسمت ششم آموزش مشتق

دانلود : کلیپ قسمت هفتم آموزش مشتق

امتحان.. امتحان، باز هم امتحان شروع شد، اغلب دانش آموزان در ایام امتحانات چنان دچار اضطراب، تشویش، نگرانی و هیجانات ناخوشایند می شوند که برخی از آنان مبتلا به آشفتگی معده، سرگیجه، بی اشتهائی، بی خوابی، حالت تهوع، تپش قلب، ضعف و تنگی نفس می گردند. به گزارش ایران وِیج ، همچنین، در مواردی که امتحان به صورت شفاهی از دانش آموز گرفته می شود، ممکن است علائمی از لکنت زبان های عصبی، خشکی دهان و عرق کردن بیش از اندازه را نیز به همراه داشته باشد.

به طور کلی، اضطراب امتحان حاصل استرس های محیطی، فشارهای روانی منفی و ضعف خودپنداری دانش آموز درباره استعداد و توانائی یادگیری او است که موجب عدم تمرکز، آشفتگی ذهنی، ارزیابی غلط، واکنش های ناخوشایند جسمانی و افت تحصیلی او می شود.

شیوع اضطراب امتحان

کودکان از ابتدای ورود به مدرسه و زمانی که کلاس اول را شروع می کنند، هیچ ترس و دلهره ای از امتحان و آزمون های کلاس ندارند و روز امتحان برای آنها هیچ تفاوتی با دیگر روزهای مدرسه ندارد، اما متأسفانه برای آنها هیچ تفاوتی با دیگر روزهای مدرسه ندارد.

اما متأسفانه والدین، مربیان، آموزگاران، هم کلاسی ها و دیگر اطرافیان هسند که کودکان را نسبت به امتحان آشفته و پریشان می کنند، تا حدی که در سال های بعدی تحصیلی دچار چنان اضطرابی می شوند که گاهی از درس و کلاس و مدرسه هم بیزار می گردند. داشتن کمی اضطراب در روزهای امتحان لازم و طبیعی است، زیرا موجب حرکت، نشاط، پویائی و انگیزه دانش آموز برای یادگیری و درس خواندن می شود.

اما اگر این اضطراب و نگرانی از حد عادی خود تجاوز کند، باعث نا توانی و ضعف دانش آ موز، فراموش کاری های زودگذر، خطاهای ادراکی، حواس پرتی، درگیری های ذهنی، عدم تمرکز، هیجان بیش از اندازه و به دنبال آن کاهش عملکرد تحصیلی او می شود. اضطراب امتحان معمولاً بین سنین ۱۱ ۱۰ سالگی، یعنی زمانی که دانش آموزان در مقطع ابتدائی درس می خوانند، آغاز می شود و چنانچه درصدد مقابله و رویاروئی با آن برنیایند، با بالا رفتن مقطع تحصیلی آنان، افزایش می یابد.
عوامل به وجود آورنده اضطراب امتحان

به طور کلی، سه عامل اصلی در بروز اضطراب امتحان در دانش آموزان مؤثر هستند:

۱) عوامل فردی:

انتظار بیش از توان خود، ضعف اعتمادبه نفس، کم بودن انگیزه موفقیت، تفکر منفی درباره توانائی ها و استعدادهای خود، احساس رقابت بیش از اندازه، عدم آمادگی و برنامه ریزی لازم برای امتحان و عدم تمرکز و درس خواندن.

۲) عوامل خانوادگی:

مثل سختگیری های بیش از اندازه، عدم حمایت و تشویق کودکان، داشتن الگوها و والدینی مضطرب و پرشی، تأثیر اختلافات و نابسامانی های خانوادگی در روزهای امتحان، ایجاد رقابت های غیرمنطقی بین فرزندان خانواده و تهدیدهای بی مورد والدین.

۳) عوامل مدرسه ای:

مثل انتظارات بالای آموزگاران، محیط مناسب امتحان، مقررات خشک و رسمی جلسات امتحان، نوع سؤالات و پرسش های امتحانی، ایجاد رقابت های ناسالم بین دانش آموزان و توجیه نکردن دانش آموزان درباره نحوه امتحان گرفتن.

روش های کاهش اضطراب امتحان

والدین و مربیان می توانند به منظور کاستن از شدت نگرانی و اضطراب امتحان در دانش آموزان، نکات و موارد زیر را به آنها گوشزد نمایند:
وقت خود را تنظیم کنند، خوب یاد بگیرند، خوب تمرین کنند و از تنبلی، دفع وقت و خیال پردازی بپرهیزند.

مطالعه زیاد و جنبی درباره موضوعات درسی، موجب اعتمادبه نفس آنان می شود. همچنین اگر مطالب بیشتری درباره مفاهیم و محورهای اصلی درسشان یاد بگیرند، به سؤالات امتحان با اطمینان بیشتری پاسخ خواهند داد. اعتمادبه نفس خودشان را از طریق مطالعه مستمر در طول سال تحصیلی و نه پرخوانی های شب امتحان تقویت کنند.

از روش های آرام سازی و کاهش اضطراب، مثل آرام سازی عضلانی، حساسیت زدائی منظم و مثبت اندیشی برای حفظ آسودگی خود استفاده کنند (خدمات مشاوره ای دانشگاه بوفالو، ۰۴/۲۰)

عوامل مؤثر در کاهش اضطراب امتحان

۱) مطالعه مؤثر:

دانش آموزان باید به گونه ای مطالعه کنند و درس بخوانند تا هر زمان که به آن مطلب احتیاج داشتند بتوانند به را حتی آن را به خاطر بیاورند.

۲) عوامل محیطی:

محیطی که دانش آموز در آنجا قصد مطالعه و آموختن درس های را دارد، تأثیر زیادی بر روند و چگونگی یادگیری از می گذارد. محرک های اطراف فرزندانتان را با توجه به موقعیت، باید کنترل کرد که شامل صدا، محرک های گرمای اتاق، فضای اتاق، راحتی اتاق و وسایل موردنیاز است.

۳) اقدامات پیشگیرانه قبل از امتحان:

فقط یک قدم تا روز امتحان فاصله است. از مضطرب شدن او جلوگیری کنید اجازه ندهید نگرانی، او را به ترس و وحشت بیندازد و تأثیری منفی بر روند کار و فعالیت وی بگذارد. نگران بودن، هیچ کمکی به فرزندتان نمی کند.

۴) روز امتحان:

صبحانه مقوی و سبک برای فرزندتان فراهم کنید. روز امتحان آرامش فکری او را فراهم کنیم. او باید کمی زودتر از خانه خارج شود تا به مدرسه برسد و نگران دیر رسیدن به جلسه امتحان نشود. به او توصیه شود با همکلاسی که موجب تشویش و نگرانی او می شود روبه رو نگردد. اگر احساس می کند تا شروع امتحان دچار اضطراب خواهد شد، مجله یا روزنامه بخواند. جائی را برای نشستن انتخاب کند که محرکات کمتری داشته باشد. برای مثال صندلی های ردیف جلوئی با کناری (مرکز مشاوره ای دانشگاه ایلی نویز، ۲۰۰۳).

۵) هنگام امتحان دادن:

به فرزندتان توصیه کنید قبل از آنکه پاسخ دادن را آغاز کند، چند لحظه صبر کند و سپس شروع نماید. کلیه سؤال ها را مرور کند. ابتدا برای نوشتن پاسخ ها نکات مهم را یادداشت کند. برای پرسش های چندگزینه ای تمام موارد را با دقت بخواند و مناسب ترین را علامت بزند. مدام از یک سؤال به سؤال دیگر نبرد. ساعتی همراه داشته باشد تا متوجه گذر وقت باشد. اگر هنگام امتحان دادن دچار اضطراب شد، از روش های کاهش اضطراب استفاده کند.

مثال، ورقه امتحان را برگرداند و چشم هایش را ببندد یا آهسته نفس بکشد و تا ده بشمارد. نقش را آهسته رها کند یا مدام جملات دلگرم کننده به خودش بگوید (داونز ۲۰۰۲).

۶) مقابله با هیجانات درونی و دست پاچه شدن:

به فرزندتان بگوئید که اجازه ندهد ترس او را فرا گیرد. مصمم و جدی باشد. تفکرات مثبت را جایگزین تفکرات منفی کند. قدری آب بنوشد سؤال بپرسد.

۷) دستیابی به هدف:

به فرزندتان اجازه دهید که هدف هایش را، خود انتخاب کند. بهتر است هدف هائی برای خودش در نظر بگیرد که خواست خود او باشد، زیرا موجب انگیزه، حرکت و پویائی او برای دستیابی به آنها می شود، این کار بخشی از زندگی او است.هدف هایش را بر روی یک تکه کاغذ بنویسد و آنها را در کشوی میزش قرار دهد. با خواندن هر روزه آنها، انگیزه او برای فعالیت و فراگیری، بیشتر می شود.هدف های قابل دسترس، ولی نه خیلی راحت، انتخاب کند. هدف های خوب هدف هائی هستند که موجب تحول و تلاش او می شوند.